사과 효능 BEST 5, 사과다이어트 효능

사과 효능 BEST 5

사과 효능은 익히 들어서 알고 있겠습니다만,

사과는 정말 많은 영양소를 담고 있어 최고의 과일이라고 불릴 정도로 많은 사람에게 사랑받고

사랑을 많이 받는 만큼 효능도 아주 뛰어난 과일입니다.

1. 식이섬유 풍부

사과는 풍부한 식이섬유를 품고 있는데 이는 소화 불량에도 도움을 주고 장운동을 촉진시킵니다.

배변활동이 원활히 될 수 있도록 하며, 변비를 예방 할 수 있습니다.

아침으로 사과 한 조각, 정말 좋은 식습관인데 이 습관 역시 장을 비울 수 있게

장 운동을 시켜줍니다.

2. 항산화 효과

체내에는 자유 라디칼이라는 독성물질이 돌고 있습니다. 이는 세포를 손상 시키고 노화를 촉진 합니다.

사과는 노화를 늦추고 몸의 독소를 제거 해주기 때문에  만성질환의 발생 예방에

큰 도움을 주기 때문에 적당한 선에서 사과를 꾸준히 먹는 것은 건강을 지키는 일이기도 합니다.

3. 비타민 및 미네랄 공급

비타민이 풍부한 과일은 여럿 있습니다만, 과일의 황제라고 불리우는 사과도

비타민은 빼놓을 수 없는 사과 내의 풍부한 성분 중 하나입니다.

비타민C, 칼륨, 비타민K, 비타민B6 등 여러 비타민과 미네랄이 있어 혈압을 조절하고,

혈액응고 방지, 각각의 세포가 제대로 된 기능을 할 수 있도록 돕습니다.

4. 체중관리

사과는 포화감을 주는데 칼로리는 낮기 때문에 체중관리에 도움이 됩니다.

실제로 사과로 다이어트를 하는 분들이 굉장히 많습니다.

사과만 먹는 것은 몸에 해롭지만 적정선에서 사과를 아침에 가볍게 겻들여주는 것이

제일 좋은 아침식단이 되지 않을까 싶습니다.

5. 심혈관 건강 개선

사과에 포함 된 식이섬유와 항산화 물질은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고

무서운 질병인 동맥경화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

사과다이어트

사과다이어트 방법

사과다이어트는 원푸드 다이어트로도 손 꼽힐 만큼 유명합니다.

초단기로 사과다이어트 하는 방법은 3일동안 물과 사과1개로 식사를 대신하고

마지막 날에 올리브유 한 숟가락을 섭취하는 것이라고 알려져있는 방법이 있습니다.

이 기간동안은 위가 극도로 예민한 상황이므로 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

사과는 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 사과껍질에는 섬유소의 일종인 ‘팩틴’이 많습니다.

팩틴은 장 운동에 큰 효과가 있기 때문에 장 운동에 도움을 줄 수 있는 것이며,

사과에 함유된 유기산은 체내 면역력을 개선 시키는데도 중요한 역할을 한다.

사과다이어트 효능

사과다이어트 효능은 사람에 따라 천차만별이겠지만 기본적으로 아침에 사과 1개,

점심에 닭가슴살 및 샐러드, 저녁에 간단한 요거트와 크렌베리 등으로 먹는다면

깔끔하고 좋은 식단이겠습니다만,

사과만으로 사과다이어트를 한다고 하면 요요 부작용이 올 수도 있으니 각별히 유의하도록 합니다.