근육통 푸는법 BEST 5

근육통 푸는법

근육통 원인

근육통 영어로

근육통은 영어로 Muscle pain 이라고 합니다.

근육통 원인

  • 장시간 걸었거나 서 있었을 경우
  • 과한 운동을 많이 했을 경우
  • 평소 운동량이 없는데 조금이라도 무리해 근육을 사용한 경우

 

근육에 평소보다 무리를 하면 근육파열이 올 수 있습니다.

파열 된 곳으로 물이 들어가면 부종도 생길 수 있기 때문에 부어오르면서 붓게 되고

이 부음으로 인해 근육통이 생기게 되는 겁니다.

무리한 운동을 했다고 바로 근육통이 오진 않습니다.

보통은 운동을 하고 12~72시간 내에 발생합니다. 5일정도 지속 될 수 있지만 사람에 따라

지속정도는 다르고 근육통을 좀 더 빠르게 풀기 위해 운동, 스트레칭 등을 하면

더 빨리 가라앉힐 수 있습니다.

 

근육통 푸는법 BEST 5

 

근육통 푸는법

1 . 스트레칭

당연히 근육통 푸는데에는 스트레칭만큼 좋은 방법은 없습니다.

스트레칭은 근육 유연성을 향상 시킵니다. 근육통이 있을 때 스트레칭을 하는것은 평소 하는 것보다

더 힘들지만 이를 거치고나면 일상 생활에서 더 쉽게 움직이고 다양한 동작을 수행 할 수 있게 도웁니다.

또한 혈액이 체내에서 원활히 돌 수 있도록 촉진합니다. 근육에 산소와 영양분을 공급하니

근육 기능을 더 향상 시킵니다. 근육통 있을 때 스트레칭을 하면 할 때는 힘들고 아플 수도 있지만

긴장을 완화 시키고 스트레스 해소에 도움이 반드시 되기 때문에 꼭 하셔야 합니다.

유튜브 채널 보면 다양한 스트레칭 채널이 많습니다.

 

2. 찜질

편한 자세를 취한다음 근육통이 있는 부위를 찜질 해주는 것도 좋습니다.

차갑게 하여 하는 찜질은 젖산(피로 생성 성분)을 분해 하고

뜨겁게 하여 하는 찜질은 근육이완 그리고 혈액순환에 도움을 줍니다.

본인의 현 상황에 맞게 차갑게 할지, 뜨겁게 할지 결정 후 하는 것이 좋겠습니다.

 

3. 마사지

요즘은 전문 마사지샵을 운영하는 곳이 굉장히 많습니다.

마사지는 혈액순환을 돕고 체내에 쌓여있는 노폐물 배출에 큰 도움을 줍니다.

스트레칭은 혼자 할 수 있지만, 스스로의 힘으로 손이 닿지 않는 부위, 놓칠 수 있는 부위는

마사지샵을 가서 타인의 힘을 받는 게 좋습니다.

 

4. 휴식

근육통을 한꺼번에 낫게 하는 것은 어렵지만 근육통이 생겼을 경우에는 충분히 휴식을 취하는 것도

조금 더 빨리 근육통을 푸는법이 되겠습니다. 시간이 지나면서 곧 사라지니 근육통을 예방하면서

운동 하고 그 후에는 휴식을 취하는 것. 이 루틴이 중요합니다.

 

5. 영양공급

운동을 하면 신체는 일부 손상 되었던 부분을 회복을 시키려고 합니다.

대표적으로 운동 후에 부종이 있는데 이를 해결하기 위해선 충분한 수분섭취가 필요합니다.

회복을 위해 대사과정이 체내에서 일어나는데 기본적으로 수분을 통해 이루어지기 때문입니다.

3대영양소, 비타민, 무기질 등과 같은 영양소도 영양제 형태로든 음식으로든

식단을 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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